Mendiko jarduera bat katalogatzeko modalitate edo espezialitate ezberdinen informazioa.

Espezialitate bakoitzak bere ezaugarriak ditu kirol-tekniketan, entrenamenduan, materialetan eta kirol-medikuntzan. Kirol-eskaladaz gain, guztiek duten puntu komuna da “joko-eremua” natura dela, eta, bere ingurumen-berezitasunekin, kirol-jarduera nabarmen aldatzen duela urteko denboraren, altueraren, tenperaturaren edo eguneko meteorologiaren arabera. Hori dela eta, kirol hau oso konplexua da, erabili beharreko teknika desberdinak, bakoitzarentzako material desberdinak, kirol-lanaren eszenatokiaren aldakortasuna eta etengabeko segurtasun-maila bat mantentzeko beharra direla eta. Hori dela eta, mendi-ibilalditik mendizaletzara eta alpinismora arte, aldez aurretik prestakuntza egokia behar da praktikatu aurretik.

Jardueren definizioak

MENDIZALEKETA (hiking) Zailtasun-maila baxua

Bere izenak dioen bezala, mendi-ibilaldia ingurune naturalean dauden bide eta bidexketan egiten den jarduera da. Zailtasun-maila ez da normalean altua izaten. Oinez ibiltzearekin sinonimoa da, beti espazio ireki eta naturaletan egiten den kirola, eta bere ezaugarri garrantzitsuenetako bat da ariketa egitea ahalbidetzen duela, ikuspegiaz gozatu eta paisaia mota desberdinak ezagutzen dituzun bitartean.

Mendi-ibilaldiak kirol-helburuetarako zein aisialdi- eta atsegin-helburuetarako egiten dira. Ibilbide eta bide mota desberdinak daudenez, landan edo mendian ibilbideak edo bideak oinez ibiltzean datzan kirol-jarduera ez-lehiakide hau. Pertsona ezberdinentzat egokia izan daiteke, gazteentzat zein helduentzat, zeharkatzeko eskaera eta zailtasun maila bakoitzaren araberakoa baita.

Ibilaldia ia edonork egin dezakeen jarduera gutxietako bat da, jarduera hain zabala denez, edozein paisaia edo espaziotan egin daiteke. 

IBILBIDE NORDIKOA (Nordic Walking) Zailtasun-maila baxua

Ibilaldi nordikoa, edo ibilaldi nordikoa, aire zabaleko ariketa mota bat da, eski-poloen antzeko bi poloren laguntzaz ibiltzean datza, eta Finlandian sortu zen 1930eko hamarkadan, udako entrenamendua izan zedin eski fondo profesionalekoentzat. Ibilaldirako, eski-zozketak antzekoak diren ibilaldi-zutoin bereziak erabiltzen dira, eta, gorputzaren goiko aldeko muskuluak lantzeaz gain, aurrera egiteko bultzada gisa balio dute. Ariketa mota hau orain gorputz osoa inplikatzen duen jarduera fisiko gisa onartuta dago, hainbeste, ezen ohiko ibilaldi batek baino % 40 energia gehiago kontsumitu dezakeen.

Ariketa mota hau 10 urtetik gorako edozein adinetarako balio du, eta edonon egin daiteke: mendian, hirian (lanera, erosketetara joatean…), baita errehabilitazio psikiko eta fisikoetan ere beti. Lesio bat izanez gero, aldez aurretik medikuarekin edo fisioterapeutarekin kontsultatu behar da, eta jakin behar da erabilitako teknika zuzena izan behar duela; horretarako, ikastaroak eta tutorialak daude.

Beste edozein distantzia luzeko kiroletan bezala, onura garrantzitsuenak hauek dira:

• Bihotzaren osasuna eta, oro har, zirkulazioa hobetzen ditu
• Kolesterola, triglizeridoak, tentsioa… kontrolatzen laguntzen du
• Osteoporosia saihesten du, hezurrean eragin txikiko estimuluek hezurrean kaltzioa finkatzea hobesten baitute
• Beste kirol batzuetan baino % 23 oxigeno gehiago kontsumitzen da
• Igo-muskuluen gaineko karga orekatzen du, makilei esker
• Gorputzeko muskuluen % 90 inplikatzen dira, eta indartzen dira (igeriketan baino gehiago)
• Adin guztietarako egokia da
• Ekonomikoa da
• Koordinazioa hobetzen du
• Sistema immunologikoa indartzen du
• Gorputzaren jarrera eta autoestimua hobetzen ditu

IBILALDIAK (trekking) Zailtasun-maila ertaina 

Mendi-ibilaldia edo trekkinga jarduera kirol- eta aisialdi-jarduera bat da, mendi-ibilbideetan ibilaldi luzeak egitean datzana. Naturarekin harremanera bideratutako kirol-praktika da, eta lehia-izpiritu gabekoa da. Trekking terminoa espainierara normalean senderismo gisa itzultzen da. Praktikan bi kontzeptuak baliokideak badira ere, alde txiki bat dago, senderismoa hiking-aren baliokidea baita, zailtasun-maila ez oso altua duten mendi-ibilbideei egiten zaielako erreferentzia, trekkingean, berriz, eskakizun fisikoaren maila handiagoa da eta ingurune naturalak zailtasun gehiago aurkezten ditu. Nolanahi ere, mendi-ibilaldiak (hiking) eta excursionismoa (trekking) oso antzekoak dira eta ideia bera dute: mendi barrena ibiltzea ingurune naturalean ariketa egiteko. 

Mendi-ibilaldiak edo trekkinga bide basati eta seinaleztatu gabeetan egiten dira, edo biderik ez dagoen lekuetatik zuzenean, eta normalean zailtasun-maila nahiko altuarekin; beste modalitate batzuk, hala nola mendi-ibilaldiak, ezberdin funtzionatzen dute. Trekkinga esfortzu fisiko handiagoa eskatzen duen mendi-ibilaldi mota bat da; ibilbideak ez dira existitzen eta mendi-ibilaldiak egiten dituztenek sortzen edo aurkitzen dituzte.

Trekkinga edo mendi-ibilaldia era guztietako lurretan egiten da: mendietan, basoetan, oihanetan, kostaldeetan, arroilen artean, ibaietan, kobazuloetan, etab. Ekologia-turismoko beste jarduera batzuekin batera egiteko jarduera aproposa da.

MENDIZALETZA Zailtasun-maila: Alta

Beharbada definiziorik konplexuena da, mendizaletasuna mendi-ibilaldiak egitean datza, eta horietan eskualdeari buruzko zenbait gaitasun, teknika eta aldez aurretiko ezagutza izan behar dira, eskaera fisikoaren maila altua edo oso altua baita. Jarduera honek maila desberdinak biltzen ditu, lau espezialitate arte, horietako batzuk mendi-igoeraren definizio zorrotzetik urrun daudenak, baina, hala ere, ingurune natural hori behar dutenak praktikatzeko: mendi-ibilaldiak (edo hiking), ibilaldiak (askotan oker deitzen zaio trekking, benetan “urruneko lekuetan hainbat egun ibiltzea” esan nahi duena) eta espedizioak; eskalada kirola (eta boulder) eta izotz-eskalada; era berean, kirol-aldaerak ere badaude, hala nola, mendi-duatloia, mendi-marrazoia eta mendi-maratioa; arroila-jaitsiera, eski-mendia (eskia-trabertsioa edo eski-alpinismoa ere deitzen zaio) eta mendi-bizikleta (BTT).

Diziplina hau, oro har, kirol edo aisialdiko jarduera da, eta mendiak igo eta jaistea da. Helburu hori lortzera bideratutako teknika, ezagutza eta trebetasunen multzoa ere bada. Mendizaletasuna terminoa maiz ulertzen da mendi altuetan egiten den kirola dela, hau da, mendizaletasun altuera. Horrela, mendietara igo egiten denari “mendizalea” edo “mendizale” deitzen zaio, eta ez aurretik aipatutako espezialitateetako bat soilik praktikatzen duenari. 

ALPINISMOA, HIMALAISMOA eta ANDINISMOA Zailtasun-maila Muturrekoa

Kirol-jarduera hau mendi altuenak igotzean edo igoeran datza, eta eskalada-teknika desberdinak baliatzen ditu tresna egokiak erabiliz, hala nola sokak, ziriak eta mosketoiak. Zailtasun-maila oso altua da, eta adituentzat bakarrik da. Alpinismoa mendi-kirolen modalitate zaharrena eta osoena da. Mendiak igotzeko ekintza gisa defini liteke, baina beti gainditzeko gogoagatik, bakoitzaren bultzada pertsonal ezberdinari erantzunez edo gailurrera iristeko eta begien aurrean zabaltzen den eremua behatzeko plazeragatik. Garrantzitsua da aipatzea alpinismo terminoa sinonimo gisa erabiltzen dela normalean, baita andinismo eta himalayismo terminoak ere, baina zenbait erreserba historiko edo geografikoekin, jarduera honen jatorri eta tradizioen eta mendikate horien ezaugarri tipikoen araberakoak, igoera estiloak sortzen dituztenak.

Alpinismo terminoa Alpeetatik (mendi aldapatsua) dator eta gaur egun, arrazoi historikoengatik, beste biekiko gehien erabiltzen dena da, mendizale modernoko jarduera, bere eskolak eta klubak batez ere Europako Alpeetan sortu baitziren. Andinismoa Andeetako mendilerroko mendiak igotzean datza eta normalean 7.000 m-ko altuerarekin lotzen da. Himalaiarismoa Himalaiaren 8.000 m-ko altuerako mendiak igoan datza. Bereizketa hauek ez dituzte soilik logistikan (erabiliko den ekipamendua eta igoeraren plangintza) dakartzan desberdintasunak, baita mendizalearen egoera fisikoan, bere aklimatazioan eta eskura dauden baliabideetan ere.