Ekaina aprobetxatzea aire zabalean kirol-probak egiteko eta apirilean eta maiatzean baino denbora hobea izatea lortu ahal izateko jada ez da ideia ona Euskadin. Duela hamarkada batetik, uda azkar iristen da lurraldera -eta beranduago ere uzten du-, eta 30 graduetatik gorako tenperaturak lortzen ditu udak bere sarrera ofiziala egin aurretik. Baina penintsulako erdialdeko eta hegoaldekoaren antzeko bero-kulturarik ez dagoenez, ohiturak mantentzen dira, tenperatura igo eta igo egiten ari denean aire zabalean jarduera fisikoak egiteak dakarren arriskua gorabehera.

Laster udaren erdian egongo gara, oporrak hasiko dira eta askorentzat natura eta gure mendi-jarduera gogokoenak gozatzeko garaia da. A priori, uda une ona da aire zabaleko kirolak egiteko, orokorrean eguraldi egonkorra, argi-ordu asko, eguzkia eta tenperatura ona. Puzzleko azken bi pieza hauek dira arazo larriak sor ditzakegunak.

Eguzkipean denbora luzez egotea eta tenperatura altuetan kirola egitea oso konbinazio arriskutsua izan daiteke, eta osasun-arazo larriak eragin ditzakegu prebentzio-neurri egokiak hartzen ez baditugu. Horri gehitu behar zaio gero eta ohikoagoak direla tenperatura altuen aldi laburrak, eta udako aldi bakoitzean tenperatura-errekordoak hautsi egiten direla. Egoera horren aurrean, oso kontziente izan behar dugu beroak gure osasunerako dakarren arriskua, eta areagotu egiten dira bere ondorioak aire zabalean kirol-jarduera bat egiten badugu. Garai honetan gertatzen diren erreskate askok beroaren ondoriozko arazoak dituzte jatorri.

Eusko Jaurlaritzako Segurtasun Sailak tenperatura altu eta muturrekoengatik hainbat abisu aktibatuko ditu. Termometroek 30 gradu gainditzen dituzten bakoitzean ere indarrean egongo den adierazlea. Ildo horretatik, tenperatura altuen ondorioz abisu bat aktibatuta dagoen egoeretan, kirol-ekitaldiak eguneko erdialdeko orduetatik kanpo egitea eskatzen da. Hau da, 12:00etatik 17:00etara. Ordu-tarte horretan entrenatzea ere gomendatzen da. Era berean, bero-kultura ona izatea eta bero-lesioek eragindako alterazioak gutxitzeko neurriak hartzea gomendatzen da.

• Saihestu intentsitate handiko ariketa fisikoa eguneroko ordu beroenetan.
• Saihestu eguzki-erradiazioaren eraginpean dauden eremuak erradiazio maximoko unean.
• Erreparatu bereziki hidratazioari, ahal bada edari isotonikoekin. EZ itxaron egarri egotea edateko, orduan beranduegi izango da.
• Egin atsedenaldiak toki egokietan; eguzki-argi gutxi duten lekuetan, baita aire-fluxua hobetzen den eremuetan ere. Saihestu basoen arteko belardi-eremuetan gelditzea; hezetasuna bereziki handia izan daiteke leku horietan, eta bero-sentsazioa areagotu dezake, izerditzea ere eragoztera iritsiz.
• Arropa argiak, transpiragarriak eta azkar lehortzen direnak.
• Estali burua.
• Garrantzitsua da azala babestea.
• Elkar zaintzea eta taldeko pertsona guztiak ondo daudela ziurtatzea.