Muchos os habréis dado cuenta de que en los últimos años, entre los datos de la actividad hemos incluido unos datos nuevos que se llaman índices IBP y NIVELES DE ESFUERZO.
Se tratan de unos valores que intentan reflejar la dificultad física de una actividad y que consideramos que puede servir de referencia para much@s.

EL ÍNDICE IBP

El índice IBP es un sistema de valoración automático que puntúa la dificultad física de una ruta de montaña (también se emplea en otros deportes). Es importante aclarar que el IBP es orientativo, ya que mide el nivel de la ruta en condiciones normales. En la práctica habrá que tener en cuenta otros factores, como el ritmo de marcha, el tipo de terreno (pista, sendero, rocas, terreno nevado, etc.), y las condiciones meteorológicas. Por lo tanto, para calcular el esfuerzo necesario te recomendamos consultar todos los factores anteriores antes de completar la siguiente fórmula:

Sufrimiento o esfuerzo de una ruta = Forma física + ritmo deseado + condiciones climatológicas + IBP

Cómo leer el índice IBP
El índice IBP te indica un número entero con el que serás capaz de detectar, según tu preparación física, si la ruta es para ti: muy fácil, fácil, media, dura o muy dura. Es importante no confundir y entender las diferencias entre el grado de dificultad de una ruta y el esfuerzo que te va a costar realizarla.
Así, un índice IBP de 60 puede ser:
Una ruta muy dura para una persona no iniciada.
Normal para alguien con preparación media.
O muy fácil para un profesional o una persona muy habituada.

Podremos hacernos una idea del esfuerzo que nos costará hacer la ruta, teniendo en cuenta nuestra preparación física, aplicando el IBP en la siguiente tabla. (ver escala comparativa)

VIDEO Cómo leer el índice IBP:

NIVELES DE DIFICULTAD Y ESFUERZO

La montaña ha sido siempre el lugar ideal para los amantes del senderismo, no solo por la belleza de sus paisajes y la conexión con la naturaleza, sino también por el espíritu de amistad y compañerismo que une a los caminantes. Cada vez son más las personas que se acercan a este mundo, que transmiten su pasión a sus hijos o la comparten con amigos.

Existen infinidad de itinerarios de senderismo y trekking a una o dos horas máximo en coche desde donde vivimos, sin importar dónde. También encontrarás mucha información en internet o en las oficinas de turismo.

No des por sabida la siguiente información porque hayas realizado en otras ocasiones una ruta de senderismo o trekking con niveles iguales o similares. Cada grupo realiza su propia definición de dificultad. La nuestra es la siguiente y es la que te encontrarás en el itinerario a realizar.
A continuación le explicamos cuál es el nivel de esfuerzo físico requerido para cada uno de los niveles definidos.
En cuanto al nivel técnico, lo encontrarás detallado en la Ficha Técnica de cada salida. Igualmente, en el Día a día de cada itinerario puedes consultar los desniveles a realizar, así como los kilómetros o el número de horas de caminata por día.

La pregunta es: ¿CÓMO SABER SI UNA RUTA ES ADECUADA PARA Ti?

Para ayudarte en la elección, puedes utilizar la escala de dificultad del senderismo para clasificar los senderos de manera uniforme, esta escala se basa principalmente en tres parámetros:

• Desnivel: la suma de la pendiente en subida y bajada
• Distancia planimétrica: distancia desde el punto A al punto B en el mapa, calculada sin tener en cuenta las altitudes. El recorrido GPS, en cambio, tiene en cuenta el desnivel e indica los kilómetros reales.
• Señalización: generalmente compuesta por carteles que indican el lugar, el tiempo de recorrido y el número del sendero (marcas), se complementa durante el trayecto con las clásicas marcas blancas y rojas en rocas y árboles.

Según esto, los grados de dificultad del senderismo identificados son seis:

Primer nivel: MUY BAJO o MUY FÁCIL
Los recorridos así marcados son sendas sencillas, cortas, bien señalizadas y con un desnivel inferior a 250 m. A menudo siguen caminos de herradura o vías bien transitadas, que se pueden seguir sin problemas. No necesitas, por lo tanto, un gran sentido de la orientación, ni tampoco un buen entrenamiento. Se trata de recorridos aptos para todos, incluyendo niños y personas con un estilo de vida sedentario. En resumen, una excelente oportunidad para una excursión de fin de semana combinando deporte, naturaleza y relax.

Segundo nivel: BAJO o FÁCIL
El desnivel aquí aumenta y se sitúa entre los 250 y los 500 m. Aunque el recorrido sigue siendo bien señalizado, la senda se vuelve más exigente tanto en terreno como en extensión, y requiere un mayor entrenamiento. Necesitas un equipamiento más específico para la montaña y un mayor sentido de la orientación. Si logras caminar en subida durante un par de horas sin problemas, entonces este podría ser el nivel adecuado para ti.

Tercer nivel: MODERADO
Los senderos superan los 500 m de desnivel, por lo que necesitas estar bien entrenado, y debes estar preparado para afrontar todo tipo de terreno, incluyendo pendientes pronunciadas, en algunos tramos es necesario el uso de pies y manos para mantener el balance al ascender sobre el terreno de montaña. La señalización no siempre estará presente, así que además de un buen sentido de la orientación y la habilidad de seguir incluso leves rastros en el terreno, es necesario saber leer un mapa de senderos, para saber siempre dónde te encuentras y qué hay cerca en caso de necesidad. Aún no son necesarios equipamientos especiales de montaña.

Cuarto nivel: ALTO o MODERADO/AVANZADO
Conocer la montaña es fundamental a partir de estos niveles. Los senderos superan ya los 1000 m de desnivel, por lo que necesitas estar muy bien entrenado para poder alcanzar ese grado de dificultad. En este nivel debes estar preparado para afrontar todo tipo de terreno, durante el recorrido se pueden encontrar tramos exigentes sin peligro, pero con fuertes inclinaciones, donde es necesario trepar a través de paredes y laderas rocosas donde el uso de pies y manos es constante para progresar a través del terreno de montaña. La señalización no siempre estará presente, así que además de un buen sentido de la orientación y la habilidad de seguir incluso leves rastros en el terreno, es necesario saber leer un mapa de senderos, para saber siempre dónde te encuentras y qué hay cerca en caso de necesidad.

Quinto nivel: MUY ALTO o DIFÍCIL
Conocer la montaña y la actividad que se pretende realizar es fundamental en este nivel. Los senderos se sitúan entre los 1000 y los 1500 m de desnivel o con menos desnivel, pero con una dificultad técnica que puede estar ligada al alpinismo, escalada, mal de altura, etc., por lo que necesitas estar muy bien entrenado para poder alcanzar ese grado de dificultad y nivel. En este nivel debes estar preparado para afrontar todo tipo de terrenos, es necesario trepar a través de paredes y laderas rocosas donde el uso de pies y manos es constante para progresar a través del terreno de montaña. Se pueden encontrar tramos exigentes con un alto riesgo de peligro, donde el uso de equipamientos especiales de montaña son necesarios. La señalización no siempre estará presente, así que además de un buen sentido de la orientación y la habilidad de seguir incluso leves rastros en el terreno, es necesario saber leer un mapa de senderos, para saber siempre dónde te encuentras y qué hay cerca en caso de necesidad.

Sexto nivel: MUY DIFÍCIL o EXTREMO
Itinerarios con una media de más de +/- 1450 m de desnivel o con menos desnivel, pero con una dificultad técnica que puede estar ligada al alpinismo, escalada, mal de altura, etc., por lo que necesitas estar muy bien entrenado para poder alcanzar ese grado de dificultad y nivel. Para este nivel se requiere una habilidad especial y necesaria en el conocimiento y el uso de equipamientos especiales de montaña como cuerdas, arneses, casco, crampones y piolets para hielo. Se debe tener un alto grado de experiencia en la montaña para poder realizar las salidas sin riesgo. En este nivel debes estar preparado para afrontar todo tipo de terrenos, es necesario trepar a través de paredes y laderas rocosas donde el uso de pies y manos es constante para progresar a través del terreno de montaña. Se pueden encontrar tramos exigentes con alto riesgo de peligro, donde el uso de equipamientos especiales de montaña son necesarios. La señalización no siempre estará presente, así que además de un buen sentido de la orientación y la habilidad de seguir incluso leves rastros en el terreno, es necesario saber leer un mapa de senderos, para saber siempre dónde te encuentras y qué hay cerca en caso de necesidad.

¿QUÉ TIENEN Y SIGNIFICAN LOS NIVELES?

• Previene riesgos: Evita que personas principiantes se apunten por error a rutas o actividades de alta intensidad.
• Facilita la planificación: Permite a los participantes gestionar mejor su energía, hidratación y equipamiento.
• Inclusión: Ayuda a que cada persona encuentre la actividad adecuada para su condición física actual sin sentirse presionada.